na rowerku

aaa nie szczailem cos sory a tym wypadku to lekkie i niezbyt intensywne aeroby wystarcza 2-3 razy w tygodniu po 30 minut lekkiej jazdy na rowerku albo srednio intensywnego marszu jak wrocisz do zdrowia starczy mozesz zakupic jakis konkretny spalacz np.thermo speeda czy meta burn np.- w zaleznosci od kasy i zastosuj metode Bulmastifa - podbicie [...]

[...] dziennie %-) 3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut rowerka to przyspieszę proces redukcyjny? Zależy mi by przed majówką ważyć tyle ile w obecnej chwili celuje i żeby [...]

jejq dzienki:) wiem aeroby...od pol roku trenuje na rowerku od tygodnia intensywnie plywam a cukru w ogole nie uzywam niestety ze slodyczami jest gorzej bo moge ich nie jesc kilka miesiecy ale pozniej jak mnie cos napadnie to caly miesiac tylko czekoladka:( heh a do biegania to sie chyba nigdy nie zbiore... po prostu sama troche sie boje a nie mam [...]

ok dzieki.Na wszelki wypadek wybralem sie dzisiaj do kardiologa zbadac serducho.Zrobilem sobie test wysilkowy,10 minut jezdzilem, na rowerku podlaczony do kabelkow,wyszlo,ze mam za***iste serce i dobrze znosi wysilek ,ponadto kardiolog powiedzial,ze nie ma mozliwosci zebym mial zawal czy cos w tym stylu bo mam wporzadku aorty czy cos tam [...]

plus warzywa Nie chcę się zagładzać po prostu tak wychodzi ale będę walczyć z tym i będę jeść. dzięki Obliques za pomoc. Zaraz tam zajrzę. Dieta jak zwykle do kitu w dniu dzisiejszym ale może jutro będzie lepiej. Dziś godzinę pedałowania na rowerku. Zmieniony przez - chanel86 w dniu 2011-10-11 22:13:22

nie bcaa tylko do biegania dam bo nie mam na tyle kasy a po treningu silowym jeszcze bede aero na rowerku jechal to tcm wrzucic od razu po silowni i przed rowerkiem?

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, spala się on równomiernie z całego ciała. Podstawą jest tutaj zdrowe odzywianie o którym mozesz poczytać w dziale Odżywianie tutaj na forum w postach podwieszonych. Co do jazdy na rowerku, na początek możesz zacząć 2-3x w tygodniu po 30min i co tydzień dokładać pare minut.

Dodam do ostatnioego pytania ze ten ze trenin mialby byc wykonywany 3 razy w tyg w dniach pomiedzy treningiem sztrangielkami 1h na rowerku plus djeta nisko tluszczowa

[...] dieta redukcyjna), natomiast jeśli po spaleniu tłuszczu okaże się że mięśnie nóg są zbytnio rozbudowane (ale dopiero wtedy) można zastosować "siłową" jazdę na rowerku tuż przed snem - sprinty i spać. Mięśnie pozbawione składników odżywczych po wysiłku "spalą się", nie polecam jednak zanim się nie przekonasz czy to [...]

[...] składa, bo ja chce akurat zacząć..otóż uprawiam sztuki walki, i nie bardzo mam czas na siłownie, a troche siły sie przyda...wygospodarowałem jeden dzień (niedziela, wymiary masz w profilu, oprócz walki (teraz 4x w tyg) pływam (4-5 h /tyg), jezdze na rowerku (codziennie, teraz ok. 40 min.)....prosze wiec o jakis trening... z góry dzięki.

Aeroby robisz w dni nie treningowe , możesz zacząć od 10 min jazdy na rowerku i co tydzień stopniowo dodawaj 5 min aż dojdziesz do 45-50 min :) w pozostałe dni możesz ćwiczyć :)

ja uwielbiam jeździć na rowerku. Jak jest zima to przynajmniej 40 min dziennie.

NO tak ale ja bede zwiększał co tydzień intensywnośc Areobów o 5 minut aż do 60 minut :) Lubię jeździć na rowerku stacjonarnym. Kiedy kończę to aż mi sie nie chce schodzić. Najgorsze są pierwsze 3 minuty :P ale potem można jeździć. Dzienni zjadam kolo 1700 kcl. Zapotrzebowanie kolo 2200 :)

[...] IONS-a. Dawki 20mg/d. Rano + przed treningiem po południu. U mnie niesamowita poprawa wydolności/kondycji. Skrócone przerwy między seriami, brak zadyszki, dłuższe sesje na rowerku bez zmęczenia. Dodatkowo poprawa lipidów. Badania: PRZED: HDL - 27 LDL - 119 Trigliderydy - 66 35 dzień: HDL - 45 LDL - 74 Trigliderydy - 47 Nie miałem żadnych [...]

Obojętnie jakie , ja np w treningowe zawalam na rowerku w dni nie treningowe biegam sobie po lesie i jest super.

Co do rozgrzewki to pojeździj 15 min na rowerku , porozciągaj wszystkie grupy miejscowe i jakieś 3 serie rozgrzewkowe. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-13 19:31:29

l-karnityne bralem tylko przed jazda na rowerku stajonarnym, w pozostale dni czyli zwykly trening silowy niejest to oplacalne zeby brac? wystarczajace bedzie to diet ripped i life energy? co jezcze byscie dolozyli do tego zestawu? ktos cos mowil o stecka? Jakis konkret zeby jeszcze wsile przy okazji troche pojsc.

to git a czy ten hiit moglbym wykoncac na rowerku??? waze 80kg przy 175cm wzrostu:)

dokładnie to powinno być (220-Twoj wiek)*(między 65% a 75%) Ale przy efce trzeba uwazac, bo ja np kilka dni temu zrobilem sobie intensywna jazde na rowerku stacjonarnym i po 20 min zmierzylem tentno-195 !!! masakra Za wzor dawac soga Zmieniony przez - C00LI0 w dniu 2004-07-12 19:05:32

dobra 10 minut na rowerku stacjonarnym, tempo średnie. Potem się rozciągasz od największych partii mięśniowych - plecy, nogi (dóra), klatka piersiowa, barki, brzuch, biceps, triceps, łydki. Stosuj rozciąganie statyczne Będzie dobrze